Здравствуйте, милые девушки!
Сегодня мы с вами поговорим об одном очень важном аспекте успешной самозащиты: это психологическая подготовка. Неважно, какой агрессии вы подвергаетесь — вербальной или физической — если при нападении вы впадаете в ступор и не можете мыслить логически, защитить себя вряд ли получится.
В момент опасности, неважно, реальной или выдуманной, любой человек испытывает одно из трех состояний, заложенных в нас природой:
+ ответная агрессия («бей»)
+ желание убежать («беги»)
+ ступор («мнимая смерть»)
На самом деле первична реакция «бей или беги», доставшаяся нам на уровне инстинктов выживания. Почему же тогда так часто в случае агрессии возникает оцепенение от страха? Это тоже встроенный в наше подсознание механизм, который действует примерно так: «Если я не умею и не могу дать сдачи, и не могу убежать, надо притвориться мертвым, авось пронесет» (аналогия из животного мира — мертвых не едят). Соответственно, если в вашем подсознании есть наработанные сценарии развития событий и уверенность в том, что вы сможете защититься или убежать, реакции мнимой смерти не возникнет.
Именно для усвоения возможных сценариев мы и делаем в этом тренинге упражнения с персонажем-партнером. А тренировки на курсах самообороны подкрепят вашу уверенность в том, что противостоять агрессии вы сможете.
Впрочем, некоторые участницы писали, что такая готовность к контратаке у них уже есть, а кто-то от страха начинает автоматически агрессивно защищаться. Это очень хорошие навыки!
Для тех же, кому сложно быстро войти в нужное состояние, трудно обидеть другого человека подозрением или сделать ему больно, даже в случае агрессии, у нас есть несколько упражнений.
Нападение может начаться с психологического давления: вам начнут угрожать и рисовать страшные картины расправы. Реакция неподготовленного человека будет иллюстрацией к сюжету «кролик перед удавом», то есть состояние ступора. Страх парализует конечности и отключает сознание.
Обычно такие вещи происходят с людьми, которые не уверены в своих силах: или сказывается правильное воспитание, или отсутствие житейского боевого опыта. Кто вырос в Советском Союзе, меня поймет: бесконечные очереди становились бранным полем для отработок психологической устойчивости. Да и сейчас посадка в переполненный общественный транспорт развивает навыки выносливости и умения конфликтовать.
Умение ответить
Девушки, которые подвергаются такому прессингу, банально не приучены грубить.
В качестве упражнения выберите себе пару-тройку крепких фраз, которые будут начинаться «иди на», «отвали» и т. д. Пусть ваша фантазия подскажет, что сказать.
Теперь встаньте перед зеркалом и громко произнесите выбранные фразы. Желательно, чтобы в момент тренировки вы были одни в комнате, а то могут неправильно понять :) Постарайтесь в каждую фразу вложить максимум эмоций, наполнить ее агрессией и яростью. Обратите внимание, как меняется мимика лица, взгляд. Чем больше вы верите в происходящее, тем охотнее поверят люди, кому это будет предназначено.
После этого в момент произнесения пламенной речи добавьте замах рукой, можете даже что-нибудь взять в ладонь. Потренируйтесь некоторое время, и в случае атаки вашей психики вы автоматически будете готовы ответить.
От спокойствия до ярости — один шаг
Еще одно простое упражнение, позволяющее переходить в состояние боевой готовности, выглядит следующим образом.
Начертите на полу линию (можно положить веревочку или поясок), встаньте за ней, полностью расслабьтесь. Теперь перешагните через линию и тут же сожмите кулаки, напрягите все тело и взорвитесь градом ударов по воздуху (или, если есть, то по мешку). Бейте в течение 2-3 секунд, потом отступите назад и расслабьтесь. Улыбнитесь. Повторите раз 15-20 и почувствуйте, что вы можете совершать переход от обычного состояния к любым атакующим действиям за доли секунды.
Пробуйте, пишите отчеты, задавайте вопросы!
Завтра мы поговорим об алгоритме действия в случае нападения и рассмотрим несколько конкретных приемов освобождения от захватов.
Задания и вопросы четвертого дня.
1. Вы познакомились с механизмом возникновения реакции мнимой смерти. Если она вам свойственна, то какие 3 шага вы планируете сделать в ближайшее время для борьбы с ней?
2. Выполните упражнение на защиту от вербальной агрессии. Еще один вариант такой отработки: взять не распространенные крепкие, а выдуманные ругательства «пептида двоякомыслящая», «сирена спиралевидная» и т. д. В остальном алгоритм такой же — вложить в фразу всю ярость и агрессию, какая у вас только есть.
3. Выполните упражнение на быстрый переход в боевое состояние. Какие ощущения вы испытали во время отработки? Какие открытия сделали?