Так сложилось, что по ряду причин вы не можете посещать занятия по самообороне? Если у вас уже есть базовые навыки личной безопасности, развить их можно самостоятельно! Существует целый ряд домашних тренажеров, которые несложно сделать своими руками. Они занимают минимум места в квартире и помогут сформировать необходимые боевые навыки: резкость, скорость и точность удара.
Рассмотрим некоторые из них.
Полотенце
Возьмите обычное полотенце, сверху перемотайте его скотчем или шнурком и прикрепите в дверном проеме. Варианты крепления нмогут быть разными: у кого-то это уже готовый турник, а можно на саморез, который вкручивается за наличник и не портит интерьер комнаты. Удары руками, отрабатываемые на этом тренажере, будут гаситься за счет эффекта «свободно висящей ткани» и создавать необходимые ощущения. По нему можно бить очень сильно и резко, двойками и тройками, не боясь, что все вокруг разнесете.Намного удобнее боксерского мешка, который требует надежного крепления и много места.
Чем бить: кулаком, пальцами, ладонью и ребром ладони. Всем этим можно бить, не боясь травмироваться.
Бумажка
Следующий тренажер выглядит забавно, но тем не менее имеет свою прикладную ценность. Кроме того, он компактен и прост в изготовлении. Возьмите кусочек ватки или бумажки и обмотайте его ниткой, как для игры с котенком. Затем подвесьте в удобном месте. Как правило, это люстра в центре комнаты. Здесь помимо стандартных ударов руками и ногами появляется возможность перемещаться по дуге и по кругу, отрабатывая более сложные ударные комбинации. Бить нужно быстро и сильно. Бумажка дает точность прицеливания, а отсутствие сильного раскачивания поможет наработать чувства дистанции.
Колечко
Для выработки точности создаем еще один тренажер: это колечко на веревочке. Начните с большего диаметра (около 5 см) и постепенно уменьшайте его. Как отрабатывать: с боевого положения пытаемся попасть пальцем внутрь кольца. Кажется, просто? А теперь попробуйте и вы поймете, в чем сложность: кольцо вращается и угол отверстия постоянно меняется, так что попасть становится довольно затруднительно. Можете отрабатывать удары на точность и оружием, например, ножом, отверткой, гвоздем и т. д. Все это отлично развивает глазомер и чувство начала атаки.
Погасить свечу
Такой тренажер используется для наработки резкости движения. Как и все остальные варианты, просто и доступно: устанавливаете на подставке свечу на необходимой высоте, которую можно приобрести в любом хозяйственном магазине. Поджигаете, а затем резким ударом руки вам нужно погасить пламя. При правильном исполнении происходит хлопок и огонь гаснет. Внимание: бить нужно не по самому пламени, а на расстоянии 10 см до него. По мере тренированности вы будете увеличивать дистанцию до свечи, добиваясь того, чтобы она погасла. Удары можно наносить как рукой, так и головой и локтями. При тренировке обязательно надежно закрепите свечку на подставке, чтобы случайно ее не сбить. Приготовьте рядом ткань для тушения огня и емкость с водой во избежание пожара, все-таки имеете дело с открытым огнем. Будьте внимательны.
Пакет
Еще один доступный предмет — это обычный пакет-маечка из продуктового магазина. Его можно как подвешивать на нитке, так и отпускать в свободное падение, нанося удары на скорость и резкость. Мне лично нравится второй вариант. Подбросьте пакет в воздух и пробейте двойку руками, затем продолжайте его избивать, не давая ему упасть на пол. То же самое проделайте, пиная его ногами, используйте любые удары из вашего арсенала. Вы поймете, насколько это трудоемко и энергозатратно, но зато здесь очень хорошо нарабатывается резкость движения и умение атаковать под любым углом.
Наиболее эффективно домашние тренировки будут проходить при получении базовых навыков на групповых занятиях с тренером, который укажет на важные нюансы и особенности выполнения ударов и приемов. В крайнем случае постарайтесь изучить их по специальным видеокурсам. И после этого можно успешно и уверенно нарабатывать ударную базу на самостоятельных тренировках.
Здесь мы показали только часть возможных вариантов простейших домашних тренажеров, а на самом деле их огромное количество — можете даже сами их придумать, ориентируясь на описанные принципы! А в следующий раз мы поделимся с вами некоторыми секретами домашних силовых упражнений.
Удачи в тренировках!
Руслан Атнагулов
Клуб «Белая Рысь»